3.1. Organización y ergonomía 🍱

• Organiza tu cocina: coloca los utensilios y alimentos que más usas a la altura de tus manos.
• Zona de trabajo: usa una silla alta o taburete para preparar alimentos sentada.
• Superficies antideslizantes: coloca alfombrillas o paños húmedos bajo tablas para evitar que se muevan.

3.2. Utensilios que facilitan la vida 🍴

• Cuchillos ergonómicos y ligeros
• Abridores automáticos para botes y botellas
• Peladores de fácil agarre y ralladores de manivela
• Sartenes y ollas ligeras con asas grandes
• Tijeras de cocina multiuso

3.3. Técnicas y trucos para reducir el dolor 🧤

• Corta en trozos grandes o compra verduras ya cortadas
• Usa electrodomésticos: picadora, batidora, robot de cocina
• Haz pausas frecuentes
• Prepara porciones grandes y congela para varios días
• Pide ayuda en tareas puntuales

3.4. Posturas y movimientos recomendados 🧘

• Evita movimientos repetitivos y forzados
• Mantén la espalda recta y los pies apoyados
• Haz pequeños estiramientos de manos y muñecas antes y después de cocinar